唐永泉:愛乒乓，愛健康

　　19 世紀後期，英國上流社會十分流行網球運動，遇到雨天無法在室外打球時，人們就在家中的餐桌上模仿網球玩法：用書本當球網，硬紙板做球拍，橡膠實心球當作網球，在室內餐桌上進行遊戲，叫做 “桌上網球”(Table Tennis)。1890 年左右，美國商人發明空心賽璐珞小球，彈跳輕盈，非常適合桌上遊戲。擊球時球撞擊球拍會發出 “ping-pong” 的聲響，“Ping-Pong” 由此得名“乒乓球”。“乒乓球” 是中文根據擬聲翻譯而來。

　　1902 年，日本從英國引入乒乓球，隨後傳入中國，最先在上海、廣州等沿海城市開展。國際乒聯大會通過決議，2000 年10月1日，從 38mm 小球改為40mm 大球，球重由 2.5g 改為 2.7g，降低球速，增加回合觀賞性。乒乓球既是奧運會正式比賽項目，也是全民普及度很高的大眾健身運動。

　　我的小學是在村裡的“唐氏家廟”就讀的，不知道誰弄來一張乒乓球桌，桌面破損不平，有人扛來一根長木，放在兩塊球桌中間，兩頭墊上石塊，做成分界，一些同學從家裡各自拿來一塊有一面削平的像球拍狀的木板做球拍，兩人對打，你來我往，“砰——砰——”之聲不絕於耳，但經常要撿球。而且這張乒乓球桌經常被牛高馬大的同學“佔領”，我們小個子的基本上沒位置，除非他們打累了，要休息一會兒，才是我們的“樂園”。

　　讀中學的時候，學校操場邊有一張水泥板的乒乓球桌，中間做一條薄薄的水泥隔板，水泥板桌面沒有像木板的桌面那麼光滑平整，但是，同學們也打得很開心，很興奮，而且經常被一些不愛讀書愛玩的同學“佔領”著。水泥桌面彈力差，他們都用力地“砰——砰——”，加上經常“撿球”，耗費體力，不一會兒，累了。這時，我們可以“撿漏”，玩一會兒了，也很滿足的樣子。

　　我打乒乓球沒有專業人員指導，握板、發球、接球等姿勢，都是自己隨意性的，怎麼拿舒服就怎麼拿。你發球過來，我用木拍頂過去，你再頂過來，我又頂回去，如此反覆。經常“砰——砰——”兩下，球就飛出去了，要到老遠的地方撿球，幾次三番，氣喘吁吁，汗流浹背。幾年來，斷斷續續打幾次，球技不見增長。我基本上只會推、撥、擋等防守動作，至於搓、拉、切、壓、扣等進攻動作，我不會，也學不來了。只會防守的人，只能等待對手失誤得分，對手一旦不失誤，你就被動挨打。防守再好，回球沒有威脅，對手可以從容地拉、扣、左右調角度，回合越多，你壓力越大。幾個回合下來，就失敗了。沒有進攻手段的防守，只能被動防禦，很難贏球。

　　工作上班後，學校為了豐富職工的業餘生活，購買了一張嶄新的乒乓球桌，一副球拍和幾盒乒乓球。一個單位裡一般都會有幾個打乒乓球的高手，一部分普通愛好者，還有一部分不感興趣的。高手都喜歡跟高手過招，不喜歡跟普通人耗費體力和耐心。普通人經常輸球，經常撿球，也會失去興趣，所以就越不想打了。我是屬於後者。想要尋得一位球技相當、節奏同頻的球友，實在難得。一來實力相近才能打得有來有回，二來理念契合方能享受對弈的樂趣。

　　有一次，我在河邊散步，偶遇早已退休多年的海平老師，他為人厚道、熱情好客、平易近人，招呼我一起到家裡喝茶。他家大廳擺著一張嶄新的乒乓球桌，桌面平整光亮，幾乎能照出人影。我們當即拉開架勢切磋幾局，兩人水平相近，都是善於防守，你推我擋，不擅長進攻。剛開始，因為不熟悉對方的手法，我們常常要彎腰撿球。後來我們又相約打了好幾次，經過多次對打、錘煉和磨合，球技慢慢熟練起來，一個發球便能對打七八個回合，有時甚至十幾、二十個回合。有時，我們會因為一個漂亮的接球而會心一笑，客廳裡充滿了快活的空氣。一個小小的乒乓球，讓我們彼此遇見了同頻相契的球友。我們只沉醉於揮拍往來的快意，從不糾結於比分的得失輸贏。每一次發球、接球、對拉、攻防，本身就是莫大的快樂。

　　我在打乒乓球的過程中感悟到許多好處。

　　首先是保護視力，乒乓球又小又快，打球時眼睛要緊盯著球，眼球跟隨乒乓球快速遠近移動，放鬆眼部睫狀肌，靈活眼睛，緩解用眼疲勞，對預防近視、改善視力疲勞很有幫助。

　　其次是鍛煉反應與協調能力。乒乓球球速快、落點多變。乒乓球來球只有零點幾秒的反應時間，需要眼、手、腦、腳高度協調配合。每一次揮拍，都是激活大腦，鍛煉反應能力，提升反應速度，提升手眼協調能力和身體靈活性，提高認知能力，對身體有很好的調理效果。打乒乓球能提高人的預判速度和決策能力，生活中的難點和工作中的難題都會被他們拆解，他們是穩藏的戰略家，這種深度而快速的思考能力會同步滲透到生活中的各個方面。

　　第三是運動量適中。打乒乓球運動量適中，能扶正固本，增強抵抗力。乒乓球屬於隔網運動，不需要劇烈跑跳，不傷膝蓋，對膝關節、踝關節壓力小，老少皆宜；可以鍛煉肩背、腰腹、四肢肌肉，提升心肺功能，能很好地活動全身筋骨，行氣活血，疏通經絡，走路輕快不氣喘。

　　第四是改善體態。擊球揮拍、轉腰發力的完整動作，可調動全身約 80% 肌肉群，充分舒展肩頸、胸背、腰腹四肢。長期練習，能夠拉伸緊張的肩頸肌群，強化腰背核心力量，有效改善久坐引發的肩頸僵硬、圓肩駝背、腰背酸痛等問題，幫助矯正不良姿態，讓身姿更加挺拔舒展。

　　第五是可以鍛煉思維能力。打乒乓球需要快速判斷球路，快速思考戰術，快速決策應對，提高專注力，提升思維敏捷度，延緩大腦的衰老。

　　第六是可以減壓放鬆。打球時，你只有盯著球打，無心想其他事情。運動出汗，釋放多巴胺，排濕祛濁，身體會輕鬆很多。擊打的“砰——砰——”聲，就是緩解壓力、焦慮、委屈，疏肝理氣，改善情緒，調暢心情，愉悅身心。運動能提升身體的代謝功能，助力濁毒外排。

　　第七是社交娛樂。打乒乓球的人敢於拚搏，又尊重規則，這樣的人能穩住生活中的逆境，屬於高質量的人脈，是社交圈的高能活力。打乒乓球的朋友是我們生活和工作中的良師益友，也是最好的合作夥伴。打乒乓球最少是雙人對打，可以結交球友，增加人際交往，豐富業餘生活，提升生活樂趣。

　　打乒乓球是天然的快樂的休閒養生運動，可以提升人的精氣神，是最穩定的健康陪伴。愛乒乓，就是愛健康！讓我們攜起手來一起打乒乓球吧。