退休生活，樂活人生！揭開健康地變老的秘訣

　　本市訊：隨著年齡增長，我們獲得更多經驗與智慧，也踏入人生中最關鍵的時期，應專注於養生，以實現優雅地老去。

　　菲律濱人的平均壽命為71歲，比1960年代增加了15年。根據世界衛生組織的數據，全球每6人中就有1人將在2030年達到60歲或以上。到2050年，60歲及以上人口將翻倍，80歲及以上人口預計在2020年至2050年間增長三倍。

　　聯合國經濟和社會事務部也預計，全球60歲以上人口將顯著增加。到2100年，老齡化社會人口將達到31億，比2050年的21億多出10億。

　　老年綜合症

　　世界衛生組織將衰老描述為一種自然現象，由於各種分子和細胞損傷的累積，導致身體和精神機能逐漸下降。除了生理因素外，衰老還與其他重大生活轉變和狀況相關。

　　崇仰醫院(Manila Doctors Hospital ，簡稱MDH)老年病學專家Deana Santos-Ringor醫生表示，許多因素影響老年人的健康，包括個人行為、年齡相關的變化、基因和疾病，或者居住環境、交通、社會設施和輔助技術等外在因素。一個人的人格特質加上環境，對其老化過程有著深遠的影響。她補充道：“隨著年齡增長，我們更容易出現各種健康問題，這些問題在醫學上被稱為老年綜合症。”這是一個用於描述在老年人中常見且對功能和生活質量有損害影響的臨床狀況的術語，例如睡眠問題、行動不便、認知障礙(如癡呆)、抑鬱、譫妄、尿失禁等。

　　老化還會影響人體的傷口癒合能力。崇仰醫院傷口護理中心臨床主任Glenn Genuino醫生證實，隨著年齡增長，傷口癒合時間變得更長。他解釋說：“年齡增長會削弱人體的生理適應力，因此老年人的傷口癒合時間更長。年齡增長會影響膠原蛋白的生成，進而影響組織的強度和彈性，從而影響傷口的癒合過程。”

　　健康地變老

　　世界衛生組織將健康地變老定義為發展和維持機能能力，使老年人能夠享有健康的過程。這意味著老年人仍然能夠滿足其基本需求、保持行動能力、學習和決策、建立和維護人際關係，並為社會做出貢獻。Ringor醫生強調，維持健康地變老需要均衡飲食、定期參與體育活動、避免使用煙草，並在一生中保持健康的生活方式。

　　醫學專家也建議，年過50後應採取預防措施。在年度體檢之外，還需進行多種健康篩查，例如癌症篩查、膽固醇檢測、女性乳腺X光檢查、視力測試、肝炎篩查及相關免疫接種。

　　退休夫妻Gerardo和Amelia Dangca在事業高峰期時已著手規劃退休生活。曾從事銀行業的他們如今70多歲，現在安享晚年，與家人相伴於舒適的家中。Gerardo表示：“年輕時要時刻關注自己的生活方式。儘管工作繁忙，我們仍堅持每天進行快步走和尊巴舞等體育活動。”Amelia則提醒年輕人要時刻保持士氣高昂：“不要讓壓力擊倒你。多與家人和朋友一起笑，保持快樂亦能令你更顯年輕。”

　　老年人家居護理

　　崇仰醫院家庭與社區醫學科的Karin Estepa-Garcia醫生指出，照顧老年人尤其是接受舒緩治療的長者具有挑戰性。她表示：“患有心力衰竭、阿爾茨海默症、慢性阻塞性肺病等老年綜合症的65歲以上老年人通常是舒緩治療的主要對象。舒緩治療為患者提供院外治療選擇，重點在於改善他們的日常生活質量。”

　　舒緩治療是一種臨床方法，旨在緩解嚴重疾病的症狀、疼痛和壓力。它可以與治療性療法同時進行，適用於任何年齡和任何疾病階段。Garcia補充道：“許多年長病患在接受臨終照護時，更希望在家中熟悉的環境中度過。為回應他們的需求，我們提供多種到府護理服務。”

　　崇仰醫院的老年保健計劃“Age Well Packages”旨在為長者提供預防護理、綜合健康評估及量身定制的健康服務。欲了解更多信息，請聯繫家居護理服務(Home Care Plus)，電話：0919-0972906，0919-9132546，或發送電郵至 hhcp@maniladoctors.com.ph。